Chiggie Basic Health Education: Nutrition pré-entraînement

Nutrition pré-entraînement: le carburant pour vos meilleures performances 🏋️‍️🔥

Imaginez que vous êtes sur le point decourir une voiture de sport. Souhaitez-vous commencer par unréservoir d'essence vide? Bien sûr que non! Il en va de même pour votre corps avant un entraînement - si vous ne le faites pasalimenter correctement, vous manquerez d'énergie, vous avez du mal à soulever ou à vous écraser à mi-chemin.

La nutrition pré-entraînement est votrearme secrètepour maximiser la résistance, l'endurance et la récupération. Mais que devriez-vous exactement manger? Quand devriez-vous en manger? Et est-ce que vous mêmebesoinNourriture avant un entraînement? Décomposons tout pour que tuNe s'entraînez plus jamais sous-alimentés.None

Pourquoi la nutrition avant l'entraînement est importante 🏆

Votre corps a besoin des bons nutriments pourLa puissance à travers des entraînements intenses, prévenir la dégradation des muscles et récupérer plus rapidement. LeNutrition pré-entraînement droite:

NoneAugmente les niveaux d'énergie- alimente les muscles avecglucides facilement disponibles.
NoneEmpêche la dépression des muscles- Fournitprotéinepour protéger et soutenir la récupération musculaire.
NoneAméliore la force et l'ampli; Endurance- vous aide à vous entraîner plus fort plus longtemps.
NoneAméliore Focus & amp; Temps de réaction- maintient la glycémie stable, donc vous restez tranchant.
NoneRéduit la fatigue & amp; Crampes- assureÉquilibre électrolytique et hydratation.

NoneConsidérez-le comme amorçant votre moteur avant une course à grande vitesse. Sans carburant, vous n'irez pas loin!None

Les 3 nutriments clés pour le succès avant l'entraînementNone

Un excellent repas avant l'entraînement estPas seulement de manger quoi que ce soit - il s'agit de manger le bon mélangedes nutriments pour tirer le meilleur parti de votre formation.

1️⃣ glucides: carburant principal de votre corpsNone

Les glucides sont les# 1 Source d'énergie rapide.Sans eux, ton corpsbrûle le muscle au lieu de la graisseEt vous fatiguez plus rapidement.

NoneMeilleurs glucides avant l'entraînement:Flocons d'avoine, bananes, pain grillé à grains entiers, riz brun, patates douces.
NoneQuand manger:30-90 minutes avant l'entraînement.

NoneUne formation à faible teneur en glucides mène à des entraînements lents. Manger des glucides = soulever plus lourd & amp; Train plus dur!🏋️‍️

2️⃣ Protéine: le bouclier de vos musclesNone

Protéineprotège les musclesde la rupture pendant l'exercice etKickstarts RecoveryAvant même de terminer votre entraînement.

NoneMeilleures sources de protéines pré-entraînement:Yaourt grec, œufs, poulet, tofu, shakes protéiques à base de plantes.
NoneQuand manger:1-2 heures avant l'entraînement.

NoneLe soulèvement sans protéines est comme la construction sans briques - vous ne développeras pas de muscle!None

3️⃣ Hydratation & amp; Electrolytes: le changeur de jeuNone

Même un2% baisse de l'hydratationpeut conduire àfatigue, crampes musculaires et performances plus faibles.

NoneMeilleures sources d'hydratation:Eau, eau de coco, boissons électrolytiques, thés à base de plantes.
NoneQuand boire:Au moins500 ml (16 oz) d'eau30 minutes avant l'entraînement.

NoneLa transpiration draine les électrolytes - les replacer ou les crampes à risque et l'ampli; vertiges!None

Quand & amp; Que manger avant un entraînement ⏳

Le timing est important! Mangez trop tôt, et vousbrûler votre carburantAvant la formation. Mangez trop tard, et vousse sentir lent.Voici leSweet Spot:

NoneSi vous vous entraînez à jeun, vous courez sur des fumées. Fuel Up & amp; dominer!None

Devriez-vous vous entraîner à jeun? (PROS & AMP; CONS) 🤔

Certaines personnes croientL'entraînement sur un estomac vide brûle plus de graisse(Cardio à jeun). Mais est-ce vraiment efficace?

NoneLes entraînements à jeun peuvent aider à brûler les graisses, mais seulement s'ils sont à faible intensité (marche, jogging léger).
NonePour l'haltérophilie, l'entraînement HIIT ou l'endurance, les entraînements à jeun entraînent une perte musculaire, une fatigue et des performances plus faibles.

NoneVeulent soulever lourd & amp; développer des muscles? Mangez toujours au moins un petit repas avant l'entraînement!🏋️‍️

Que éviter avant une séance d'entraînement 🚨

Tous les aliments ne sont pas adaptés aux gymnases!Évitez ces erreurs avant l'entraînement:

NoneRepas riches en gras- ralentit la digestion, vous rendant lent (aliments frits, fromage, crèmes épais).
NoneCollations sucrées- provoque un accident d'énergie en milieu de travail (bonbons, soda, boissons au café sucrées).
NoneTrop de fibres- peut provoquer des ballonnements et des inconfort (haricots, brocoli, chou).
NoneTrop manchette- Les grands repas avant l'entraînement peuvent entraîner des nausées et une lenteur.

NoneTrain Smart - Fuel avec les bons aliments, pas les mauvais!None

Meilleures collations avant l'entraînement pour le carburant rapide 🍏

Si vous êtes pressé, voicirapide, efficaceSnacks pré-entraînement:

NoneSmoothie protéique- Protéine de lactosérum + banane + lait d'amande.
NoneBeurre d'arachide et ampli; Toast à grains entiers- Énergie + protéine dans une bouchée.
NonePomme au beurre d'amande- glucides + graisses saines.
NoneYaourt grec & amp; Chéri- Protéine + glucides à digestion rapide.
NoneBanana & amp; Barre des protéines- Une option de prise rapide.

NoneUn excellent repas avant l'entraînement ne doit pas être compliqué!None

Dernier point à retenir: Mangez intelligent, entraînez-vous dur, jouez comme une bête!🏋️‍️

Nutrition pré-entraînementIl ne s'agit pas seulement de manger - il s'agit d'optimiser les performances.Lorsque vous mangez les bons aliments avant de vous entraîner, vous:

NoneBoost Energy & amp; endurance.
NoneProtéger les muscles & amp; récupérer plus rapidement.
NoneMaximiser la résistance et l'ampli; performance.

La prochaine fois que vous vous entraînerez, demandez-vous: ai-je alimenté mon corps dans le bon sens?None

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