Chiggie Basic Health Education: Nutrition post-entraînement

Nutrition post-entraînement: le secret de la récupération plus rapide & amp; Gains plus importants 🏋️‍️💪

Vous venez d'écraser votre entraînement. Vos muscles sont pompés, la sueur dégouline et vous vous sentez imparable. Mais que se passe-t-il ensuitedétermine tout.

En ce moment, votre corps est comme unchantier de construction- vos muscles sont en panne, et il est temps de les reconstruireplus fort et plus grand.Mais voici la capture: sans les bons nutriments,Rien n'est reconstruit correctement.Votre énergie reste drainée, la douleur persiste et les progrès ralentissent.Votre prochain entraînement? Plus faible.

Décomposons exactementQuoi manger, quand le manger et comment alimenter votre corps pour récupérer plus rapidement, développer des muscles et jouer au mieux.None

Pourquoi la nutrition post-entraînement est importante 🏆

Pendant un entraînement, votre corps passeTrois changements majeurs:

1️⃣Vos muscles éprouvent de minuscules larmesqui ont besoin de protéines pour reconstruire.
2️⃣Vos magasins de glycogène (énergie) sont épuiséset ont besoin de réapprovisionnement.
3️⃣Votre corps entre en mode de récupérationet a besoin de nutriments pour rebondir plus fort.

NoneAlimenter la croissance musculaire- fournit des protéines pour la réparation musculaire et l'ampli; force.
NoneReconstituer l'énergie- restaure le glycogène pour ne pas vous sentir lent.
NoneRéduit les douleurs et l'ampli; Fatigue- aide les muscles à guérir plus rapidement et à prévenir la raideur.
NoneVous prépare à votre prochain entraînement- Plus vous récupérez vite, plus vous serez fort demain.

NoneSauter la nutrition après l'entraînement, c'est comme frapper le gymnase et ne jamais laisser votre corps se remettre - c'est perdu les progrès!None

Les 3 nutriments essentiels pour la récupérationNone

Votre repas post-entraînement ne consiste pas seulement à manger - il s'agit de mangerle bon mélangede nutriments qui donnent à votre corps exactement ce dont il a besoin.

1️⃣ Protéine: l'expert en réparation musculaireNone

Vos muscles sonten pannePendant la formation - la protéine est la matière première quiLes reconstruise plus grande et plus forte.

NoneMeilleures protéines post-entraînement:Poulet, poisson, œufs, yaourt grec, tofu, protéines de lactosérum.
NoneCombien?20-30 g de protéinesDans les 30 à 60 minutes suivant la fin de votre entraînement.

NoneLa protéine seule ne développera pas de muscle - vous avez également besoin de glucides!None

2️⃣ glucides: la recharge d'énergieNone

Après l'entraînement, votreLes réserves de glycogène (niveaux d'énergie) sont épuisées.Les glucides sont nécessaires pourRemarquez et continuez.

NoneMeilleurs glucides post-entraînement:Rice, avoine, pommes de terre, bananes, quinoa, grains entiers.
NoneCombien?30-50 g de glucides, selon l'intensité de l'entraînement.

NoneLes glucides ne vous font pas grossir - les négatiner vous font récupérer plus lentement!None

3️⃣ Hydratation & amp; Electrolytes: le booster de récupérationNone

La déshydratation ralentit la récupération, provoque des crampes et vous fait vous sentir faible. Vous transpirez l'eau et les minéraux -Vous devez les remettre.

NoneMeilleures sources d'hydratation:Eau, eau de coco, boissons électrolytiques.
NoneQuand boire?Immédiatement après votre entraînement & amp; tout au long de la journée.

NoneL'eau accélère la récupération. Pas d'eau = gains plus lents!None

Quand & amp; Que manger après un entraînement? ⏳

Le timing est important!Manger trop tard? La récupération ralentit.Mangez les bons alimentsimmédiatement? La récupération accélère.

NonePlus tôt vous mangez après l'entraînement, plus votre rétablissement est rapide!None

Meilleur repas post-entraînement & amp; Idées de collations 🍽️

Si vous cherchezrapide et efficaceles repas post-entraînement, en voici quelques-unsChoix parfaits:

NonePoulet grillé + patates douces- Protéine maigre + glucides à digestion lente.
NoneOmelette d'oeuf + toast à grains entiers- Protéine + glucides riches en fibres.
NoneProtein Shake + Banana- protéine et ampli à digestion rapide; crabes.
NoneSaumon + quinoa + légumes- oméga-3 pour récupération + glucides + protéine.
NoneYaourt grec + baies + miel- Protéine, probiotiques, antioxydants.

NoneLes repas après l'entraînement n'ont pas besoin d'être compliqués - juste équilibré!None

Que éviter après un entraînement 🚨

Tous les aliments ne sont pas bons pour la récupération! Éviter ceserreurs après l'entraînement:

NoneSauter votre repas après l'entraînement- conduit à une rupture musculaire & amp; récupération plus lente.
NoneManger trop de graisse- ralentit la digestion et l'absorption des nutriments.
NoneAliments transformés sucrés- provoque des accidents d'énergie & amp; ralentit la récupération.
NoneBoire de l'alcool- déshydrate le corps et interfère avec la réparation musculaire.

NoneLa récupération consiste à reconstruire - pas de ruiner vos progrès!None

Suppléments post-entraînement: en avez-vous besoin?None

Bien que la vraie nourriture soit la meilleure,Certains suppléments peuvent accélérer la récupération:

NoneProtéine de lactosérum- Protéine à digestion rapide pour la réparation musculaire.
NoneCréatine- soutient la récupération musculaire et l'ampli; force.
NoneBCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)- réduit les douleurs musculaires.
NoneÉlectrolytes- Rentend les minéraux perdus par la sueur.

NoneLes suppléments aident, mais les aliments entiers devraient toujours venir en premier!None

Dernier point à retenir: récupérez plus intelligent, entraînez-vous plus fort!🏋️‍️

Nutrition post-entraînementIl ne s'agit pas seulement de manger - il s'agit d'alimenter votre corps pour réparer, grandir et mieux performer.

NoneLa protéine reconstruit les muscles.
NoneLes glucides restaurent l'énergie et l'ampli; accélérer la récupération.
NoneL'hydratation vous maintient frais et amp; Prêt pour la prochaine session.

La prochaine fois que vous terminez un entraînement, demandez-vous: ai-je fait le plein de mon corps dans le bon sens?None

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