Collection: végétalien

Qu'est-ce qu'un régime végétalien?

Un régime végétalien exclut tous les produits d'origine animale, y compris la viande, les produits laitiers, les œufs et le miel, en se concentrant sur les aliments à base de plantes. Il est connu pour ses avantages éthiques, environnementaux et pour la santé, ce qui en fait un choix alimentaire croissant dans le monde entier.

Avantages d'un régime végétalien

• Soutient la santé cardiaque- réduit le cholestérol et abaisse la pression artérielle.
• SIDA en gestion du poids- Naturellement plus faible en graisses saturées et riches en fibres.
• Améliore la digestion- Riche en fibres, favorisant un microbiome intestinal sain.
• Abaisse le risque de maladies chroniques- réduit les chances de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers.
• Environ l'ampleur et l'ampli; Durable- Réduit l'empreinte carbone et conserve les ressources naturelles.
• Ethical & amp; Sans cruauté- Évite l'exploitation des animaux.

Articles végétaliens disponibles

Chiggie propose une variété d'aliments à base de plantes qui font suivre un régime végétalien facile, nutritif et délicieux:

1. Des collations végétaliennes

• Barres protéiques végétaliennes- riche en protéines à base de plantes, exemptes de produits laitiers et d'ingrédients dérivés d'animaux.
• Granola végétalien & amp; Muesli- Naturellement sucré avec des fruits secs et des noix.
• Chips végétaliens & amp; Craquelins- Fabriqué avec des grains entiers et des assaisonnements à base de plantes.

2. Petit-déjeuner végétalien & amp; Staples de garde-manger

• Généraire à base de plantes et ampli; Céréales- Sans les produits laitiers et les additifs artificiels.
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• Alternatives de lait sans produits laitiers- Opômes d'amande, de soja, d'avoine et de lait de coco.

3. Superfoods végétaliens & amp; Suppléments

• Graines de chia & amp; Graines de lin- Grands sources d'oméga-3 et de fibres.
• Levure nutritionnelle- Un substitut de fromage savoureux riche en vitamines B.
• Poudres de superaliments- Spiruline, Moringa et autres boosters de nutriments à base de plantes.

Comment choisir les meilleurs articles végétaliens

• Pour les besoins en protéines:Optez pour les barres de protéines à base de plantes, les poudres et les légumineuses.
• Pour une nutrition équilibrée:Incluez les noix, les graines et les grains entiers dans les repas quotidiens.
• Pour la commodité des repas:Faites le plein de collations végétaliennes prêtes à manger et de remplacements de repas.
• Pour les alternatives laitières:Choisissez du lait à base de plantes et de la levure nutritionnelle pour la saveur et la nutrition.

Comment intégrer plus d'articles végétaliens dans votre alimentation

• Au petit déjeuner:Commencez avec du gruau à base de plantes ou du lait sans produits laitiers avec du granola.
• Comme collations:Profitez des barres de protéines végétaliennes ou des craquelins.
• En smoothies:Utilisez des poudres de protéines à base de plantes et des mélanges de superaliments.
• Pour les remplacements de repas:Optez pour des shakes et des barres végétaliens riches en protéines.

Considérations possibles lorsque vous suivez un régime végétalien

• Assurer des protéines adéquates:Incluez quotidiennement les sources de protéines à base de plantes.
• Surveillez les carences en nutriments:Supplément avec B12, fer et oméga-3 au besoin.
• Lisez attentivement les étiquettes:Certains aliments végétaliens transformés peuvent contenir des additifs ou un excès de sucre.

Recommandations d'experts pour un régime végétalien sain

• Mangez une variété d'aliments entiers:Prioriser les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.
• Inclure des graisses saines:Les avocats, les noix et les graines fournissent des nutriments essentiels.
• Surveiller la vitamine B12 & amp; Apport en fer:Envisagez des aliments ou des suppléments fortifiés.
• Restez hydraté:Boire beaucoup d'eau soutient la digestion et l'absorption des nutriments.

Mythes communs sur les régimes végétaliens

• "Les végétaliens n'ont pas assez de protéines."(Fait: de nombreux aliments à base de plantes sont riches en protéines, comme les haricots, les lentilles et le quinoa.)
• "Un régime végétalien est cher."(FAIT: Un régime végétalien entier peut être abordable avec une bonne planification.)
• "Tous les aliments végétaliens sont sains."(Fait: les aliments végétaliens transformés peuvent toujours être riches en sucre et en graisses malsaines.)
• "Les régimes végétaliens manquent de nutriments essentiels."(Fait: un régime végétalien bien planifié peut répondre à tous les besoins nutritionnels.)

FAQ

• Les collations végétaliennes sont-elles bonnes pour la gestion du poids?Oui, beaucoup sont riches en fibres et en protéines tout en étant plus faibles dans les graisses malsaines.
• Puis-je obtenir suffisamment de protéines sur un régime végétalien?Oui, à travers les légumineuses, les noix, les graines et les poudres de protéines à base de plantes.
• La poudre de protéine végétalienne est-elle aussi efficace que les protéines de lactosérum?Oui, les protéines à base de plantes fournissent un profil complet d'acides aminés lorsqu'ils sont combinés correctement.
• Quelle est la meilleure façon de passer à un régime végétalien?Commencez par remplacer un repas par jour par des options à base de plantes et augmentez progressivement.
• Les régimes végétaliens fournissent-ils suffisamment de calcium?Oui, grâce au lait végétal fortifié, aux légumes verts à feuilles et aux graines de sésame.
• Quel est le meilleur moment pour manger des protéines végétaliennes?Post-entraînement ou se propage tout au long de la journée pour soutenir la récupération musculaire.