Chiggie Basic Health Education: Qu'est-ce qu'une calorie?

Calorie: le carburant de votre corps

Imaginez que vous possédez la supercar la plus avancée jamais construite - puissante, rapide et conçue pour les performances de pointe. Maintenant, le remplisseriez-vous de carburant de bas grade, ignorez la maintenance et vous attendez-vous à ce qu'il se déroule en douceur?Bien sûr que non!Vous choisissez le meilleur carburant, prenez soin du moteur et assurez-vous que chaque pièce fonctionne correctement.

Maintenant, voici la partie amusante - vous possédez déjà une telle machine: votre corps.None

Au lieu de l'essence, votre corps fonctionnecalories—Nes unités d'énergie qui alimentent tout, de la pensée et de la respiration à la course et au levage. Mais, tout comme une voiture, le type et la quantité de carburant que vous utilisez peuvent déterminerdans quelle mesure votre corps fonctionne-t-il.Poussons le capot et comprenons comment fonctionnent les calories!

Qu'est-ce qu'une calorie?None

UNcalorieest simplementUne unité d'énergie—Une façon de mesurer la quantité de puissance alimentaire pour votre corps. Pensez-y comme le carburant qui fait fonctionner votre supercar.

NoneVoici le hic:Tout ce que vous mangez est décomposé en calories.Oui, tout.Mais différents aliments libèrent l'énergie de différentes manières. Certains brûlent rapidement, comme le carburant à jet, tandis que d'autres fournissent une puissance régulière, comme un moteur hybride à haute efficacité.

Votre objectif?Fournir votre corps avec le bon équilibre d'énergie afin qu'il fonctionne à son meilleur.

D'où viennent les calories?None

Tout comme une voiture tire de l'énergie de différentes sources de carburant, votre corps reçoit des caloriesTrois nutriments principaux:

Les 3 types de carburant pour votre corps de supercar:

1. Glucides (4 kcal par gramme)- Énergie rapide, comme le carburant turbo-boost. Trouvé dansfruits, pain, pâtes et rizNone
2. Protéines (4 kcal par gramme)- L'équipe de réparation de votre moteur. Trouvé dansviande, poisson, haricots et produits laitiersNone
3. Graisses (9 kcal par gramme)- carburant de qualité supérieure et durable. Trouvé dansnoix, avocat et huile d'oliveNone

NoneEt le sucre?Le sucre est comme l'oxyde nitreux -Il vous donne une rapide explosion de vitesse mais s'épuise rapidement, vous laissant épuisé et lent.Des pointes de sucre fréquentes peuvent surcharger votre moteur (corps), entraînant des collisions, de la fatigue et des dommages à long terme.

Comment votre corps utilise-t-il des calories?None

Même lorsque votre voiture est au ralenti, elle utilise toujours du carburant.Votre corps fonctionne de la même manière- Il brûle des calories 24/7, même pendant que vous dormez.

Votre consommation d'énergie totale est appeléeDépense énergétique quotidienne totale (TDEE),qui comprend:

1. Taux métabolique basal (BMR) - 60-70%None

   • L'énergie nécessaire pourGardez votre moteur en marche—Heart battant, poumons respirant et pensant au cerveau.

2. Activité physique - 15-30%None

   • Marcher, soulever, sprinter -Plus vous vous déplacez, plus vous brûlez de carburant!

3. Digérer la nourriture - 10%None

   • Oui, même mangerBurns Fuel!Fait amusant:Les protéines prennent le plus d'énergie à digérer, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories qui le décomposent.

NoneCarburants lents vs combustibles rapides:

• Les glucides brûlent rapidement—Cérartez d'entre eux comme carburant de course à grande vitesse. Vous obtenez une puissance instantanée mais le brûlez rapidement.
• Les graisses brûlent lentement- Comme un réservoir de carburant à longue distance, vous en faisant passer pendant des heures.
• Les protéines sont l'équipe de réparation- Ils ne fournissent pas seulement du carburant mais reconstruisent et entretiennent également votre moteur (muscles et organes).

Balance calorique: la clé de la performanceNone

Pensez aux calories comme le carburant dans un réservoir d'essence:

• Si vous remplissez plus que vous conduisez → vous stockez du carburant supplémentaire sous forme de graisse (gain de poids).None
• Si vous conduisez plus que vous remplissez → vous brûlez des réserves (perte de poids).None
• Si vous équilibrez l'apport avec l'utilisation → Vous maintenez votre moteur à des performances de pointe.None

NoneMais voici le hic:Tout le carburant n'est pas le même.2 000 calories de la malbouffe n'alimeront pas votre corps de la même manière que 2 000 calories des aliments riches en nutriments.

Imaginez remplir une voiture de course avec du gaz bon marché et de faible qualité. Il pourrait encore fonctionner, mais au fil du temps, le moteur s'usera plus rapidement, il ne fonctionnera pas efficacement et peut même se décomposer.La même chose arrive à votre corps lorsque vous comptez sur des calories vides.

Pourquoi toutes les calories ne sont-elles pas égalesNone

Décomposons-le:500 calories des beignets contre 500 calories du poulet, du quinoa et des légumes.

Le combo beignet et soda:None

• Couppe la glycémie rapidement → conduit à un accident d'énergie.
• Manque de fibres et de protéines → Vous aurez à nouveau faim bientôt.
• Surtout le sucre et les graisses malsaines → Nutrition minimale pour vos muscles, votre cerveau ou votre système immunitaire.

Le poulet, quinoa & amp; Relggies Repas:None

• ProposerProtéine pour la réparation musculaireet une énergie constante.
• Contientfibre pour vous garder rassasié plus longtemps.
• Délivrevitamines et minéraux pour la fonction cérébrale et immunitaire.

NoneLeçon?Les calories ne comptent pas seulement - ils devraienttravailler pour vousEn fournissant les nutriments dont votre corps a besoin.

Combien de calories dois-je consommer?None

Maintenant que tu saisce qu'est une calorie et comment votre corps l'utilise, la grande question est:De combien en avez-vous réellement besoin?

Eh bien, comme unLa voiture de sport et une voiture de ville n'utilisent pas la même quantité de carburantNoneVos besoins en calories dépendent de votre type de corps, de votre niveau d'activité et de votre style de vie.

NoneIl n'y a pas de réponse "unique", mais voici un guide général:

• Sédentaire (activité minimale)🛋️ → ~ 1 800–2 200 kcal (pour la plupart des adultes)
• Modérément actif (mouvement régulier et ampli; exercice)🚶‍️ → ~ 2 200–2 800 kcal
• Très actif (athlètes, travail lourd)🏋️‍♀️ → ~ 2 800–3,500 + kcal

Facteurs qui influencent vos besoins caloriquesNone

1️⃣Votre âge- Les corps plus jeunes brûlent du carburant plus rapidement, tandis que le métabolisme ralentit avec l'âge.
2️⃣Votre masse musculaire- Plus de muscle = plus de brûlure en calories, même au repos.
3️⃣Votre activité quotidienne- assis toute la journée? Vous brûlerez moins. Déplacer et faire de l'exercice? Vous aurez besoin de plus de carburant!
4️⃣Vos objectifs- Vous voulez perdre du poids? Brûler plus que vous ne le consommez. Vous voulez gagner du muscle? Mangez plus des bonnes calories!

NoneComment savez-vous si vous mangez la bonne quantité?

• Manger trop?Vous vous sentirez lent, prendrez du poids et conserverez le carburant supplémentaire sous forme de graisse.
• Manger trop peu?Vous vous sentirez épuisé, irritable et votre corps pourrait ralentir le métabolisme pour conserver l'énergie.
• Manger juste non?Tu te sentirasénergisé, concentré et forttout au long de la journée.

La clé n'est pas seulementCompter les calories - cela fait compter ces calories!Choisiraliments riches en nutrimentsqui alimentent correctement votre corps au lieu de calories vides qui vous laissent en vouloir plus.

NoneLa prochaine fois que vous mangez, demandez-vous: cela alimente-t-il mon corps, ou est-ce simplement de remplir mon estomac?

Comment équilibrer les calories pour une efficacité maximale

1. NoneManger du carburant de qualité supérieure- Tenez-vous àdes aliments entiers et vraisComme les protéines maigres, les légumes et les graisses saines.
2. NoneGardez le moteur en marche- Déplacez-vous plus! La marche, les étirements et les séances d'entraînement gardent votre métabolisme allumé.
3. NoneÉvitez de trop remplir- Même un bon carburant peut vous ralentir si vous surchargez votre système.
4. NoneHydrater votre machine- Votre moteur fonctionne mieux lorsqu'il est correctement lubrifié -Buvez suffisamment d'eau!
5. NoneÉcoutez votre corps- Mangez quand vous avez faim, arrêtez-vous quand il est plein.Pas besoin de continuer à faire le plein lorsque le réservoir est plein!

Le gros à retenir: les calories sont votre carburant, choisissez judicieusementNone

Les calories ne sont pasmauvais- ils sont simplementénergie.Mais la clé est de savoird'où ils viennent, comment ils fonctionnent et comment les utiliser correctement.

La prochaine fois que vous mangez, demandez-vous:Ce carburant aide-t-il mon corps à mieux courir, ou me ralentit-il?

Votre défi: petites étapes, grosses victoires

• Échangerun élément de carburant de faible qualité(malbouffe) pour un choix premium (aliment entier).
• Faire une courte promenade après avoir mangébrûler un excès de carburantNone
• Boire unVerre d'eau supplémentaireavant de grignoter.

Vous êtes le conducteur de votre corps. Fournir bien, et cela vous mènera partout où vous voulez aller! 🚀

Chapitre suivant 👉