Chiggie Basic Health Education: Qu'est-ce que le régime Paleo?

Le régime paléo: manger comme vos ancêtres pour une meilleure santé 🦴🍖

Imaginez si vous pouviez alimenter votre corpsLa façon dont les humains ont été conçus pour manger- avec des aliments entiers et non transformés sur lesquels nos ancêtres ont prospéré pendant des milliers d'années. C'est le concept derrière leRégime paléo, également connu sous le nom de«Régime des hommes des cavernes».Mais qu'est-ce que cela signifie réellement? S'agit-il de manger de la viande? Et offre-t-il vraiment des avantages pour la santé, ou est-ce juste une autre mode? 🤔

Décomposons-le d'une manière qui vous fait dire,"Pourquoi cela n'a-t-il pas été enseigné à l'école ?!"None

Qu'est-ce que le régime Paleo?None

Le régime paléo est basé surManger des aliments naturels et entiersque les premiers humains ont consommé avant la montée de l'agriculture moderne. Cela signifiePas d'aliments transformés, de céréales, de sucres raffinés ou de produits laitiers-justeAliments réels et riches en nutriments.

Un régime paléo se concentre sur:

NoneViandes maigres & amp; Poisson🥩🐟 - Protéine de haute qualité pour la croissance et la réparation musculaires.
NoneFruits & amp; Légumes🥦🍎 - Emballé de vitamines, de minéraux et de fibres.
NoneNoix & amp; Graines🥜 - Une grande source de graisses et de protéines saines.
NoneGraisses saines🥑 - Avocados, huile d'olive et huile de noix de coco pour une énergie soutenue.
NoneŒufs🍳 - Une puissance nutritive avec des protéines et des vitamines essentielles.

NoneConsidérez-le comme alimentant votre corps avec des aliments qui existaient avant les supermarchés, la restauration rapide et les collations transformées.None

Quels aliments ne sont pas autorisés sur Paleo?None

Le régime paléo élimine les aliments quiont été introduits après l'agricultureEt que certains croient être liés à des problèmes de santé. Ceux-ci incluent:

NoneGrains- Pas de blé, de riz, de maïs ou d'avoine (pas de pain, de pâtes ou de céréales).
NoneLégumineuses- Pas de haricots, de lentilles, de pois chiches ou d'arachides.
NoneLaitier- Pas de lait, de fromage ou de yaourt.
NoneSucre transformé- Pas d'édulcorants artificiels, de sodas ou de bonbons.
NoneAliments hautement transformés- Pas d'huiles raffinées, de conservateurs ou d'additifs artificiels.

NoneL'idée est de ne manger que des aliments sur lesquels les humains ont évolué pour digérer et prospérer.None

Pourquoi les gens suivent-ils le régime Paleo?None

Le régime paléo a gagné en popularité car il s'aligne sur la façon dont les humains ont mangéAvant que les régimes modernes ne conduisent à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques. Voici quelques avantages clés:

NoneSoutient la perte de poids- L'élimination des aliments transformés aide à réguler la faim et le métabolisme.
NoneAugmente les niveaux d'énergie- Aucun sucre ne s'écrase des glucides transformés.
NoneRéduit l'inflammation- Les aliments entiers sont naturellement anti-inflammatoires.
NoneAméliore la santé intestinale- La suppression des aliments transformés soutient la digestion.
NoneÉquilibre la glycémie- La consommation de glucides plus faible empêche les pointes et les accidents.

NoneEn supprimant les aliments transformés modernes, le régime paléo aide le corps à fonctionner comme il a été conçu à l'origine!None

À quoi ressemble un repas paléo?None

Une plaque paléo bien équilibrée doit inclure:

None¼ de protéines- Viande, poisson ou œufs nourris à l'herbe.
None½ légumes & amp; Fruits- Veggies et fruits colorés riches en fibres.
None¼ graisses saines- noix, graines, avocat ou huile d'olive.
NoneBeaucoup d'eau- L'hydratation est la clé!

NonePas besoin de compter les calories, concentrez-vous sur des aliments entiers riches en nutriments!None

Le régime Paleo est-il pour tout le monde?🤷‍️

Alors que beaucoup de gens prospèrent sur Paleo, cela ne convient peut-être pas à tout le monde. Voici qui profite le plus:

✔️ Ceux qui luttent avecDes envies alimentaires transformées et une dépendance au sucreNone
✔️ Les gens qui cherchent àperdre du poids naturellementsans compter les calories.
✔️ Ceux avecProblèmes digestifsqui se sentent mieux sans grains et produits laitiers.
✔️ Les athlètes qui veulentcarburant propre et entierpour la performance.

Cependant, Paleo peut ne pas être idéal pour:

NoneVégétaliens ou végétariens- Puisqu'il élimine les légumineuses et les grains, il peut être plus difficile d'obtenir des protéines à base de plantes.
NoneLes personnes qui ont besoin de régimes à glucides plus élevés- Les athlètes ou ceux qui ont des demandes d'énergie élevées peuvent avoir besoin de plus de glucides que le Paleo ne le permet.
NoneCeux qui comptent sur les produits laitiers pour le calcium- Paleo élimine les produits laitiers, de sorte que d'autres sources comme les légumes verts à feuilles sont nécessaires.

NonePaleo n'est pas une approche unique, mais c'est un excellent moyen de réduire les aliments transformés et de manger des aliments naturels entiers!None

Mythes communs sur le régime Paleo (éclaté!) 🤯

Nettoyons une certaine confusion:

None"Paleo signifie ne manger que de la viande."- FAUX! Les légumes, les fruits, les noix et les graisses saines sont tout aussi importants.
None"Vous ne pouvez pas avoir assez de fibres sans grains."- Pas vrai! Les légumes, les noix et les graines offrent beaucoup de fibres.
None"Paleo est cher."- Alors que les viandes et les produits biologiques peuvent être coûteux, sauter des collations transformées et manger des aliments entiers simples peut être abordable.
None«Vous avez besoin de grains pour l'énergie.»- Votre corps peut fonctionner sur la graisse et les protéines tout aussi efficacement!

NoneLa clé de Paleo est l'équilibre - manger de la vraie nourriture sans la compliquer!None

Comment commencer avec Paleo (sans submerger) 🚀

Vous envisagez d'essayer Paleo? Voici comment passer en douceur:

NoneCommencer lent- Échangez des aliments transformés pour des alternatives entières et naturelles.
NoneConcentrez-vous sur la qualité- Choisissez des viandes nourries à l'herbe et des produits biologiques lorsque cela est possible.
NonePréparation de repas- Planifiez à l'avance pour que vous n'ayez pas été tenté par les aliments transformés.
NoneRestez hydraté- L'eau, les gradins à base de plantes et le café noir sont tous des paléo.
NoneÉcoutez votre corps- Ajustez en fonction de ce que vous ressentez!

NoneVous n'avez pas besoin d'être 100% paléo pour en bénéficier - juste couper les aliments transformés est une énorme victoire!None

Dernier point à retenir: Paleo consiste à manger de la vraie nourriture!None

Le régime paléo ne concerne pas les règles strictes - il s'agit de revenirdes aliments simples et entiers qui nourrissent votre corpsNone

NoneCe n'est pas une mode - c'est un retour à manger comme les humains depuis des milliers d'années.
NoneWhole Foods = meilleure énergie, digestion et gestion du poids.
NoneVous n'avez pas besoin d'être parfait - concentrez-vous sur la consommation de vraies nourriture.

La prochaine fois que vous mangez, demandez-vous: est-ce quelque chose que mes ancêtres reconnaîtraient comme de la nourriture?None

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