Collection: faible sodium

Qu'est-ce qu'un régime à faible teneur en sodium?

Un régime faible en sodium se concentre sur la réduction de l'apport en sel pour soutenir la santé cardiaque, la fonction rénale et le bien-être général. L'excès de sodium est lié à l'hypertension artérielle, à la rétention d'eau et à un risque accru de maladies cardiovasculaires.

Avantages d'un régime à faible sodium

• Soutient la santé cardiaque- Aide à réguler la pression artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque.
• Empêche la rétention de l'eau- Réduit les ballonnements et l'enflure causés par un excès de sodium.
• Protège la fonction rénale- diminue la pression sur les reins et réduit le risque de maladie rénale.
• Améliore la santé des os- L'excès de sodium peut entraîner une perte de calcium et des os affaiblis.
• Améliore le bien-être général- réduit les maux de tête, la fatigue et le risque d'AVC.

Aliments à faible sodium disponibles sur le chiggie

Chiggie propose une variété d'options à faible sodium qui sont nutritives, savoureuses et pratiques pour une alimentation équilibrée:

1. Des collations à faible sodium

• Noix non salées & amp; Graines- Naturellement riche en protéines et en graisses saines sans excès de sodium.
• Crackers à faible teneur en sodium & amp; Puces- Options cuites au four et à grains entiers avec un minimum de sel.
• Bouffées de protéines à faible teneur- Des collations riches en protéines et croquantes avec du sodium réduit.

2. Options de petit-déjeuner à faible sodium

• Fénéré à l'avoine & amp; Grains entiers- Naturellement faible en sodium et idéal pour la santé cardiaque.
• Granola non sucré & amp; Muesli- Fabriqué de sel et de saveurs artificielles ajoutées.
• Alternatives au lait à base de plantes- Options d'amande à faible teneur en amande, à la noix de coco ou à l'avoine.

3. Suppléments à faible teneur en sodium & amp; Superaliments

• Graines de chia & amp; Graines de lin- riche en nutriments, en santé cardiaque et sans sodium naturellement.
• Poudres de protéines non sucrées- Options de protéines à base de plantes à faible teneur en sodium.
• Superfood Powders & amp; Légumes verts- Emballé avec des vitamines essentielles sans sodium ajouté.

Comment choisir les meilleurs articles à faible sodium

• Pour la santé cardiaque:Recherchez des produits étiquetés «faibles sodium» ou «pas de sel ajouté».
• Pour la gestion du poids:Choisissez des collations entières à faible teneur en sodium.
• Pour la santé rénale:Évitez les aliments transformés à forte teneur en sel.
• Pour une nutrition équilibrée:Associez les aliments à faible teneur en sodium avec des options de fibres et de protéines.

Comment intégrer plus d'articles à faible teneur en sodium dans votre alimentation

• Au petit déjeuner:Commencez avec du gruau, du granola ou du lait à base de plantes.
• Comme collations:Choisissez des noix non salées, des craquelins à faible teneur en sodium ou des bouffées de protéines.
• En smoothies:Utilisez des poudres de protéines non sucrées et des mélanges de superaliments.
• Pour les remplacements de repas:Optez pour des shakes et des barres équilibrés et à faible sodium.

Effets secondaires possibles d'un excès de consommation de sodium

• Hypertension artérielle:Risque accru de maladie cardiaque et d'AVC.
• Rétention d'eau et ampli; Boulapage:L'excès de sodium entraîne un gonflement et des poches.
• Structure rénale:Un apport élevé en sodium peut contribuer à une maladie rénale.
• Perte de calcium & amp; Os faibles:Trop de sel peut entraîner une ostéoporose au fil du temps.

Recommandations d'experts pour un régime équilibré à faible sodium

• Lisez attentivement les étiquettes:Recherchez des produits avec moins de 140 mg de sodium par portion.
• Évitez les aliments transformés:De nombreux aliments emballés contiennent du sodium caché.
• Choisissez Fresh & amp; Foods entiers:Les grains entiers, les noix et les graines sont naturellement faibles en sodium.
• Restez hydraté:L'eau potable aide à rincer l'excès de sodium du corps.

Mythes communs sur les régimes à faible teneur en sodium

• "Le sel est mauvais pour tout le monde."(Fait: le sodium est essentiel mais doit être consommé avec modération.)
• "Les aliments à faible teneur en sodium sont fade."(Fait: de nombreuses collations et superaliments à faible teneur en sodium sont savoureux et nutritifs.)
• "Couper tout le sel est sain."(Fait: un certain sodium est nécessaire pour l'équilibre des fluides et la fonction nerveuse.)
• "Les aliments transformés étiquetés« sains »sont faibles en sodium."(FAIT: Vérifiez toujours les étiquettes de nutrition, car certains aliments «sains» contiennent toujours du sel supplémentaire.)

FAQ

• Les collations à faible teneur en sodium sont-elles bonnes pour la santé cardiaque?Oui, ils aident à maintenir la pression artérielle normale et à réduire les risques cardiovasculaires.
• Puis-je manger des aliments à faible teneur en sodium tous les jours?Oui, ils soutiennent la santé globale et devraient faire partie d'une alimentation équilibrée.
• Combien de sodium dois-je consommer quotidiennement?L'apport recommandé est inférieur à 2 300 mg par jour, avec une limite idéale de 1 500 mg pour la santé cardiaque.
• Les poudres de protéines à base de plantes sont-elles faibles en sodium?Oui, la plupart des protéines à base de plantes contiennent peu ou non de sodium ajouté.
• Un régime à faible sodium peut-il provoquer une faible énergie?S'il n'est pas équilibré correctement, une réduction extrême du sodium peut affecter l'hydratation et les niveaux d'électrolyte.
• Quel est le meilleur moment pour manger des aliments à faible teneur en sodium?Tout au long de la journée pour maintenir la pression artérielle et les niveaux d'hydratation équilibrés.